Kondycja (stamina)
 Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że
nie ma lepszego sposobu na polepszenie kondycji niż systematyczne
bieganie. Zatem, jeśli nie grasz w koszykówkę, możesz bardzo
łatwo samemu ułożyć sobie program na poprawienie wydolności fizycznej.
Biegaj konsekwentnie, o stałej porze, stopniowo zwiększając dystans.
Warto wiedzieć, że biegi nie wymagają odpoczynku w weekend, dlatego
staraj się ćwiczyć codziennie.
Koszykówka jest grą, w
której szybkość jest elementem kluczowym. Im mocniej (im więcej
siły wkładasz podczas biegania) biegasz tym będziesz miał większą
szybkość i szybciej będziesz mógł się poruszać po boisku. Kiedy
trenujesz kondycję zawsze powinieneś się koncentrować się nad tym, aby
jak najmocniej biegać, zawsze powinieneś ciężko oddychać. Najlepszym
sposobem na polepszenie kondycji jest zmobilizowanie się, kiedy jesteś
zmęczony do biegania. Niestety bardzo trudno jest wyćwiczyć kondycję i
bardzo łatwo ją stracić (przez papierosy i tycie). Poniżej zamieściłem
kilka ćwiczeń:
Siedemnastki (17`s)
Żeby poprawnie wykonać ćwiczenie 17`s musisz znajdować się na boisku do
koszykówki. Będziesz musiał po prostu biegać z końca na koniec
boiska dotykając zawsze końcowej linii. Nie możesz oszukiwać, zawsze
dobiegaj do końca. Bardzo pomaga bieganie w parach w zmobilizowaniu się
do jak najszybszego biegu. Biegaj 17 razy ( za każdym razem, gdy
dobiegniesz do końca boiska liczyć się będzie jako 1) stąd nazwa 17`s.
20/20 Sucides
 Podstawowym założeniem tego ćwiczenia jest to, żeby zrobić 20 długości
boiska w ciągu 20 minut. Powinieneś znajdować się na boisku z
zaznaczonymi liniami połowy oraz liniami rzutów wolnych.
Najpierw stań na jednym z końców boiska i max. sprintem
pobiegnij do linii rzutów wolnych, dotknij ją ręką i natychmiast
wróć do początku. Potem biegaj sprintem do połowy (dotknij i
wróć do początku), do dalszej linii rzutów wolnych,
(czyli tej, która jest na drugiej połowie), dotknij i
wróć do początku, na końcu pobiegnij do końca boiska dotknij
linii i wróć do początku. Pamiętaj, żeby nie odpoczywać w
trakcje robienia tego ćwiczenia, za każdym razem dotykaj linię ręką a
nie nogą. Tak jak pisałem na początku powinieneś biegać w taki
sposób przez 20 minut, więc weź ze sobą zegarek.
Sucides with tha ball
To ćwiczenie polepszy twoją kondycję, ball handling (kozłowanie) na
pełnej szybkości i rzuty stymulujące prawdziwe warunki podczas
oficjalnego meczu (chodzi tu o stopień zmęczenia i rzucanie na pełnej
szybkości bez zastanawiania się). Wykonuj to samo, co w pierwotnej
wersji Suicides, z tą różnicą, że w tym ćwiczeniu będziesz
kozłować piłką, a gdy dobiegniesz do końca boiska postaraj się oddać
rzut z wyskoku bez specjalnego mierzenia.
Przykładowy trening kondycyjny już wkrótce
|
