|
Minuta odpoczynku
„Pound” 1,2, Crossover – 1 min. na każdą rękę, 2 kozły na zmianę pod
nogami i crossover i powtórka, potem zmiana ręki i
powtórka z drugiej strony tego samego ćwiczenia.
Spider Dribble – Kozłowanie na przemian (Lewo - Prawo) pod nogami
(Lekko uchylona pozycja, jak podczas gry) (2 min.).
Drybling „V” ze strony – 1 min. z każdej strony – Tak jak drybling
Yo-Yo z piłką do kosza.
Ze swojej strony wykonuj drybling w przód i w tył.
Drybling „V” z przodu – 1 min. na każdą rękę – Tak samo jak powyżej
tylko, że z przodu z jednej strony na drugą.
Drybling pomiędzy nogami i za plecami – 1 min. w każdym kierunku –
Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi
plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i
znowu to samo.
Drybling prawą ręką (2 min.)
Drybling lewą ręką (2 min.).
„Młynek” wokół nóg (bez kozłowania) – 1 min. na
każdy kierunek
- Wokół głowy – 2 cykle po 50 (na
kierunek).
- Wokół talii – 2 cykle po 50 (na
kierunek).
- Wokół kostek – 2 cykle po 50 (na
kierunek).
- Wokół każdej nogi – 2 cykle po 50
(na kierunek).
Odbijanie piłki palcami - Uderzaj w piłkę czubkami palców
naprzeciw swego ciała – 50 uderzeń – Wystaw ręce przed siebie i uderzaj
w piłkę (przed sobą) w przód i w tył.
Drybling w siadzie skrzyżnym – Usiądź w siadzie skrzyżnym i wykonuj
drybling wokół swego ciała (1 min.).
Różne odbicia – 1 min. na każdą stronę – Uklęknij, odbijając tak
nisko i tak szybko piłkę jak to jest tylko możliwe.
Krzesło – Usiądź na krześle i drybluj pomiędzy jedną nogą, następnie
pod drugą i na koniec pod obydwoma. Potem wykonaj „Circle dribble” (3
min.).
Drybling leżąc – Połóż się na plecach i wykonuj drybling za
swoją głową (lekko uniesiona).
Drybling wsteczny – Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na
drugą i tak cały czas (1 min.).
Drybling po ciemku – Po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy,
jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy (3 min.).
Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu. | 
